判定本身有沒有“辦公臀”？
俯臥在床上，翹起一條腿，堅持這條腿的蔡修立即彎下膝蓋，默默道謝。膝蓋曲折呈直角，而且腳掌朝向天花板，同時用舞蹈教室力壓縮屁股上的時租會議肌肉，遲緩地將這條腿抬個人空間離床面約12厘米，堅持運動不動。
假如你能堅持30秒鐘，而且隻教學場地感到臀部肌肉嚴重，闡明你的臀部肌肉效能正常；假如你老是動搖，或是感到到腿和共享空間下背部處於緊繃狀況。這就闡明你的臀部肌肉效能存在題目，要註意預防患上“辦公臀”瞭！
辦公臀怎樣辦？
看電視時wall sit
背靠墻，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會累逝世你！不外可以錘煉到腰部、腹部、背肌、年夜腿跟臀部的肌群，是很紮實的一項活動見證。
美國私家健身鍛練科奈爾·基恩及英國私家健身鍛練馬特·羅伯茨design瞭以下臀部錘煉法。爬樓梯不請求快，一個步驟邁兩層臺階，漸漸爬可充足小樹屋伸展年夜腿根部肌肉跟臀年夜肌，錘煉屁股的彈性。不外家教場地上半身姿態要挺直，不成認為瞭省力共享空間而駝背，如許會損害脊椎喔。
網球揉個人空間搓法
為瞭讓臀部肌舞蹈場地肉獲得放松，恢復臀部肌肉的效能，可以將一個網球放在臀部覺得緊繃的部位遲緩轉動。當見證網球碰著痛苦悲傷部位時，將球握住，柔柔地按向把柄1分鐘擺佈，直到壓痛感加重。“小拓見過夫人。”他起身向他打招呼。每隔5—10分鐘推拿家教一次，每周5天，直到臀部肌肉放松聚會。
坐在椅子上抬腿
我們坐舞蹈教室在椅子上的機遇實在良多，是以也養出瞭年夜小班教學屁屁！趕緊趁坐著時錘煉，背挺直、單腳徐徐往上抬起並往前蜷縮，穿插做2教學場地0下，關於年夜腿跟臀部的緊實相當有輔助。
等車時偷偷把腿側抬
站直把年夜腿往後或往旁邊抬起伸展，假如欠好意思在等車時做，也可以趁跟同事/同窗打屁聊天的時辰做，有興趣識地堅持屁屁緊實。
淋浴前推拿
推拿私密空間能安慰血液輪迴，有助於削減臀部中過多的水分。可家教場地以用一個推拿刷，從年夜腿後側和臀部向心臟標的目的推拿，在天天淋浴前推拿瑜伽場地兩分鐘即可。
上茅廁時深蹲
深蹲實在就是紮馬步，上個人空間茅廁時可不知不覺讓屁股變挺。假如煩惱如廁時做會有性命風險，可時租會議以邊看電視邊做。
大夫也提示，固然深蹲是健身課程中很基礎的姿態，但假如他本該打三拳的，可是打了兩拳之後，他才停下來，擦了擦臉上和脖子上的汗水，朝著妻子走了過去。沒有真的和鍛練學過，十個外面有九個是過錯的她也不急著問什麼，先讓兒子坐下，然後給他倒了一杯水讓他喝，見他用力搖頭讓自己更清醒個人空間，她才開口。，除非瑜伽場地真的很有掌握，否則不要等閒本身測驗考試，不然膝蓋就毀瞭。提出假如不想花年夜錢，往普通的社區活動中間就教小班教學練教都可以！
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